八种减肥有效的食物，你知道几种？

1. 八种减肥有效的食物，你知道几种？

要瘦又要靓，是否等如要吃不饱？又或者失去吃的乐趣？ 这又不一定。不少减肥的人，只著眼于计算食物的卡路里，出现营养摄取不足， 即使减磅成功，也失了健康， 经常面无血色，容颜憔悴，那即使够瘦也不会令你「加分」。
要减得健康，就不要只注意卡路里的数字，反而选择一些营养高、热量低的高营养食物，它们才是减肥者餐桌上的重要角色。不妨惨考以下8种可令人瘦得靓的食物。
1）蔬菜类
蔬菜不仅可以让身体健康、排便顺利，如花椰菜或高丽菜两者都是营养丰富的蔬菜，含大量维他命K、A、C，纤维丰富，可满足减肥者最注重的饱足感。黄瓜，白萝卜，菲菜、冬瓜、芽菜等，都可提供丰纤维，有助通便及减少脂肪积聚功能。
2）奇异果 、香蕉
奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养；奇异果的维生素C含量丰富，有研究指血中维生素C浓度高，活动时脂肪燃烧速度也会较快，因此维生素C有辅助减肥的效果。至于香蕉虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，肚子饿时吃一根香蕉，马上得到饱足感，又可以补充这量的糖分，是减肥时的好伙伴。

3）蕃薯
台湾盛行「地瓜（蕃薯的另一名称）减肥法」， 更有「週末晚餐吃地瓜，1年减10公斤」的说法，是否如此神奇？则见仁见智，但蕃薯一向是专家推荐的瘦身食物，而且有预防骨质疏鬆、预防乳癌之效，但本身含丰富甜分，所以吃的时候别加糖，用烤或蒸的已不错。

4）鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，两隻鸡蛋所含的蛋白质大致相当于三两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋中蛋氨酸含量丰富，而穀类和豆类都缺乏这种人体必须的氨基酸，所以将鸡蛋与穀类或豆类食品混合食用，则容易消化又可补充蛋白质m而美国有研究发现，早餐有吃蛋的人，不仅可推迟肌饿感产生的时间，中餐的食量也明显减少。而另一组受试者虽从麦片粥中摄取到和蛋等值的蛋白质，但其抑制飢饿的效果却不及鸡蛋。故此，不妨试试从早餐吃颗蛋做起。

5）豆类製品
豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻、粟米等种籽和坚果类，都富含蛋白质、而且比肉类的热量要要低得多，是标准的减肥食品。 豆类可以增加肠胃蠕动、减少便秘，如果你是「一肚子宿便」的便秘型肥胖，不妨也可以尝试看看。 特别是豆类当中的红豆、含有丰富的维生素B1、B2、蛋白质以及多种矿物质，对于补血、利尿、消肿都有很好的效果。

6）胶原蛋白、胶质
不少美容保养产品常标榜含有胶原蛋白，但也可从食物中吸收，胶原蛋白、胶质可紧緻肌肤、防止肌肤鬆弛，富含胶质的食物如：猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、猪耳朵、猪尾巴、海惨、鱼肚、鱼翅、黑白木耳等。
7）紫菜
紫菜是非常好的瘦身食品，热量低，又含丰富纤维素，有效帮助身体清除多馀毒素及清理肠道，有研究有抗气化功能，对改善皮肤质素及抗角质化有效，要选择脂肪含量低，热量少的减肥食物，又同时可有延缓皮肤老化的作用，则紫菜是首选。
8）海鲜
大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂特点，例如虾，100g海虾含蛋白质16.8g，脂肪仅有0.6g，故不少减肥期间多吃海鲜少吃肉。但要注意 虾、蟹、贝壳类的海鲜含有较多的胆固醇，但胆固醇只集中在头部、卵黄，吃的时候把头部、卵黄除去，也可成为低胆固醇的好食物，更且鱼脂肪中的omega-3脂肪酸会降低低密度脂蛋白，可助降血压及也加强心脏健康。

减肥饮食中最大的挑战是如何选择食物，吃得对，才可越吃越瘦，尤其要小心避免仅以单一的碳水化合物、蛋白质和脂肪为主的食物，如汉堡、麵包或肉扒等，加工食物如香肠等也可免则免， 选择容易有饱足感、热量低、营养素够的食物， 将一日卡路里摄取量按三餐分成三等份，在每餐范围内选择一份米、麵主食、一份肉类(一天约吃一次)和三份营养密度高的蔬果， 减重期间便可不失吃的乐趣，也可更健康更顺利！

2. 八种减肥有效的食物，你知道几种？

要瘦又要靓，是否等如要吃不饱？又或者失去吃的乐趣？ 这又不一定。不少减肥的人，只著眼于计算食物的卡路里，出现营养摄取不足， 即使减磅成功，也失了健康， 经常面无血色，容颜憔悴，那即使够瘦也不会令你「加分」。
要减得健康，就不要只注意卡路里的数字，反而选择一些营养高、热量低的高营养食物，它们才是减肥者餐桌上的重要角色。不妨惨考以下8种可令人瘦得靓的食物。
1）蔬菜类
蔬菜不仅可以让身体健康、排便顺利，如花椰菜或高丽菜两者都是营养丰富的蔬菜，含大量维他命K、A、C，纤维丰富，可满足减肥者最注重的饱足感。黄瓜，白萝卜，菲菜、冬瓜、芽菜等，都可提供丰纤维，有助通便及减少脂肪积聚功能。
2）奇异果 、香蕉
奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养；奇异果的维生素C含量丰富，有研究指血中维生素C浓度高，活动时脂肪燃烧速度也会较快，因此维生素C有辅助减肥的效果。至于香蕉虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，肚子饿时吃一根香蕉，马上得到饱足感，又可以补充这量的糖分，是减肥时的好伙伴。

3）蕃薯
台湾盛行「地瓜（蕃薯的另一名称）减肥法」， 更有「_末晚餐吃地瓜，1年减10公斤」的说法，是否如此神奇？则见仁见智，但蕃薯一向是专家推荐的瘦身食物，而且有预防骨质疏_、预防乳癌之效，但本身含丰富甜分，所以吃的时候别加糖，用烤或蒸的已不错。

4）鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，两_鸡蛋所含的蛋白质大致相当于三两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋中蛋氨酸含量丰富，而_类和豆类都缺乏这种人体必须的氨基酸，所以将鸡蛋与_类或豆类食品混合食用，则容易消化又可补充蛋白质m而美国有研究发现，早餐有吃蛋的人，不仅可推迟肌饿感产生的时间，中餐的食量也明显减少。而另一组受试者虽从麦片粥中摄取到和蛋等值的蛋白质，但其抑制_饿的效果却不及鸡蛋。故此，不妨试试从早餐吃颗蛋做起。

5）豆类_品
豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻、粟米等种籽和坚果类，都富含蛋白质、而且比肉类的热量要要低得多，是标准的减肥食品。 豆类可以增加肠胃蠕动、减少便秘，如果你是「一肚子宿便」的便秘型肥胖，不妨也可以尝试看看。 特别是豆类当中的红豆、含有丰富的维生素B1、B2、蛋白质以及多种矿物质，对于补血、利尿、消肿都有很好的效果。

6）胶原蛋白、胶质
不少美容保养产品常标榜含有胶原蛋白，但也可从食物中吸收，胶原蛋白、胶质可紧_肌肤、防止肌肤_弛，富含胶质的食物如：猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、猪耳朵、猪尾巴、海惨、鱼肚、鱼翅、黑白木耳等。
7）紫菜
紫菜是非常好的瘦身食品，热量低，又含丰富纤维素，有效帮助身体清除多馀毒素及清理肠道，有研究有抗气化功能，对改善皮肤质素及抗角质化有效，要选择脂肪含量低，热量少的减肥食物，又同时可有延缓皮肤老化的作用，则紫菜是首选。
8）海鲜
大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂特点，例如虾，100g海虾含蛋白质16.8g，脂肪仅有0.6g，故不少减肥期间多吃海鲜少吃肉。但要注意 虾、蟹、贝壳类的海鲜含有较多的胆固醇，但胆固醇只集中在头部、卵黄，吃的时候把头部、卵黄除去，也可成为低胆固醇的好食物，更且鱼脂肪中的omega-3脂肪酸会降低低密度脂蛋白，可助降血压及也加强心脏健康。

减肥饮食中最大的挑战是如何选择食物，吃得对，才可越吃越瘦，尤其要小心避免仅以单一的碳水化合物、蛋白质和脂肪为主的食物，如汉堡、_包或肉扒等，加工食物如香肠等也可免则免， 选择容易有饱足感、热量低、营养素够的食物， 将一日卡路里摄取量按三餐分成三等份，在每餐范围内选择一份米、_主食、一份肉类(一天约吃一次)和三份营养密度高的蔬果， 减重期间便可不失吃的乐趣，也可更健康更顺利！

3. 10种食物有助减肥

 10种食物有助减肥
                    　　10种食物有助减肥，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不好看，减肥的方法有很多，以下了解10种食物有助减肥。
  　　10种食物有助减肥1  　　 1、蛋：给你饱腹感 
  　　蛋、蛋黄、蛋的一切：对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。一项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告称：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。
  　　蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
  　　 2、扁豆：可溶性纤维含量高 
  　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。这种温和的口味可以近乎完美的融合，而且因为蛋白质含量很高， 就可以不必加肉了。
    
  　　 3、甘蓝：有丰富的铁和钙 
  　　做了很长时间装饰用的配菜后，这种绿色蔬菜终于作为盘中主菜登场了。一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。但可能很多人并不适应甘蓝的土腥味儿。
  　　那么，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。如果可以的话，当然还是扮成沙拉最为健康啦!
  　　 4、麦片：吸收慢对血糖影响小 
  　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。所有的麦片都很健康，但是每份燕麦碎粒(很少有加工成这种的)含有高达5g纤维素，因此是最有饱腹感的一种。
  　　速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
  　　 5、牛排：在节食过程中保持肌肉质量 
  　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。《美国临床营养杂志》上发表的 一项研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。
  　　牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
  　　 6、枸杞：比其他水果更耐饿 
  　　这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿：枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高!下午3点左右嚼几粒，到晚餐之前就不会觉得饿了。
  　　卡路里?一大汤匙枸杞可只有35卡而已。将1/4杯干枸杞(在超市，药店都可以买到)，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
    
  　　 7、野生三文鱼：有助于收减腰围 
  　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
  　　 8、苹果：抑制体重增加 
  　　宾夕法尼亚大学主校区进行的一项研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。
  　　另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症(症状是小腹肥肉多，有“苹果体型”)。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
  　　 9、荞麦面条：有充分的饱腹感 
  　　将普通面条换成这种营养丰富的吧，很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
  　　用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。当然，还有更多的做法，发挥你的想象力吧。
  　　 10、蓝莓：抗氧化剂的含量高 
  　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。阿肯色纳州小石城美国农业部农业调研服务机构的研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的`。
  　　每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收，因为纤维可以可以推动脂肪穿过消化道。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒!
  　　10种食物有助减肥2  　　 1、菠萝 
  　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
  　　 2、樱桃 
  　　樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。樱桃可以有效的帮你控制食欲，拒绝暴饮暴食才是减肥的不二法门。
  　　 3、苹果 
  　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮。事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
  　　 4、葡萄柚 
  　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克。不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
    
  　　 5、香蕉 
  　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
  　　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。
  　　 6、奇异果 
  　　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是美的女性的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。
  　　 7、桃子 
  　　桃子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。夏天减肥可以吃一些桃子。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
  　　 8、葡萄 
  　　所含卡路里：每100克约含43大卡。根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。
  　　新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能帮助你排出体内的多余代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品。
  　　10种食物有助减肥3  　　 能快速减肥的水果 
  　　 1、牛油果 
  　　话说牛油果最近在水果圈可是人气爆棚！说起它的营养实在太多：它含有丰富健康脂肪、油酸、叶酸、B6，还有多种矿质元素。它可以促进脂肪代谢，有饱腹感；含钾利尿，帮助排泄多余水分和老废物质，最关键的是还有抗老化功效。
  　　 2、苹果 
  　　苹果的营养价值同样非常之丰富止泻、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一苹果，可以让你远离医生。1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。当然吃苹果也要吃对时间哦。饭前吃可以曾加饱腹感，而饭后一个半小时吃会促进肠胃的消化会更好的发挥它的减肥功效！
  　　 3、西瓜 
  　　汁多味甜的西瓜拥有很高的水含量，瞬间满足的你的饥饿感，不仅如此，它还具有治疗便秘、皮肤病和肌肉酸痛的药效！如果条件允许你至少每天要吃上一次，一定会降低你的脂肪堆积，增加你的健康脂肪。
  　　 4、梨 
  　　冬天干燥的气候，正是吃梨的好季节。它滋阴润燥和清热解毒的功效一定是你冬季家里必备的水果！美国食物养生学会专家认为梨是一种低热量高养分的水果，一个中等大小的梨只要100卡的热量且富含维C。少量纤维易使人发生饱腹感，从而控制饭量，增加脂肪的摄入；另外纤维可协助肠胃增加对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
    
  　　 5、桃子 
  　　桃子具有清洁肠道的作用。并且还有含有酚类化合物，具有防止腹部脂肪堆积的作用。
  　　 6、草莓 
  　　减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
  　　 7、柠檬 
  　　柠檬富含丰富的维生素C和柠檬酸和丰富的纤维，有助于减少便秘、消化不良和肥胖。
  　　 8、杏 
  　　个头小巧的杏是对于减肥的小伙伴来说是一个不错的选择，它含有的不溶性纤维，可以吸收水分增加饱腹感，从而达到减肥的效果。同时它还可以促进肠胃的快速蠕动，帮助维持健康的肠胃环境。不得不说的还有它还含有丰富的β-胡萝卜素，具有抗氧化的作用，但要记住也不能贪量哦！
  　　 9、椰子 
  　　椰子的果实含有油具有生热效应，因此它有提高体温的作用，从而增加身体的新陈代谢率，易于减肥。吃椰子也能使人感到饱腹感，防止过多饮食。
  　　 10、石榴 
  　　石榴包含有丰富的抗氧化剂，帮助消除体内毒素。它还可以降低胆固醇的储存，一些研究表明，石榴还可以降低食欲，从而达到减肥的效果。
  　　 11、哈密瓜 
  　　哈密瓜含有丰富的维生素A、C和B。维生素A可以保护我们的眼睛，维生素C可以提高我们的免疫力。而且它还含有较高的纤维在减肥期还可以保证有一个好的身体。
  　　 12、木瓜 
  　　木瓜中含有的一种叫做酶可以促进消化，防止胃溃疡。木瓜还含有丰富的维生素A和C.可以帮助你快速的消化食物，避免糖分存储在体内。
  　　 13、黑莓 
  　　黑莓充满丰富的纤维和维生素C.高含量的纤维意味着你的身体要用更多的能量来消化它们。同时体积小巧的很美还可以变身成可口的小零食，防止你进食更多高热量的食物。
  　　 14、蓝莓 
  　　蓝莓的营养价值有着“水果皇后”和“浆果之王”之称。超高的花青素含量可以保护我们的眼睛。经常食用还具有抗癌的食用效果。得克萨斯女子大学的研究表明，蓝莓对抗脂肪细胞的生成从而可以使身体减轻。

4. 对减肥有帮助的食物 9种食物轻松瘦身

除了上健身房做运动，如果想瘦身，还必须在饮食方面下手。如果你吃对食物，可以帮助提高新陈代谢率，有的食物甚至可以帮助燃烧脂肪、增强甲状腺功能，甚至让身体自行排毒！
  9种对减肥有益的食物 
 根据国外网站《MYDOMAINE》报导，有的食物可以让你增加肌肉、减少嘴馋，并且在咀嚼的过程中就可以消耗卡路里了。只要多吃以下的食物，瘦身可以很简单！
 
   
 
 1. 酪梨
 
 想要瘦身，你需要「好的脂肪」，酪梨是你的最佳选择！它囊括了2个减肥关键。首先，它含有单不饱和脂肪，可以触发燃烧脂肪的激素，同时激发运动的能量。此外，酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖。只要在午餐时段吃半个酪梨，即可增加40%的饱足感，因此可以避免过量进食的问题。
  
   
  
 2. 绿茶
 
 它含有丰富的抗氧化剂和营养，并且含有少量的咖啡因，可以促进人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而且，它还能增加大脑的功能，改善情绪，减少「想吃」的欲望，并且减少体内自由基，从而降低患癌的风险。每天喝4杯绿茶可以促进新陈代谢，也可尝试用绿茶粉做料理，可让身体自然排毒。
  
   
  
 3. 瘦肉
 
 瘦肉对身体有很高的产热作用。事实上，瘦肉中30%的卡路里会在消化过程中燃烧掉。红肉可以为构建肌肉和骨骼提供必需的蛋白质，它也含有免疫增强的锌和大量的B12。野牛肉是最高品质肉类之一，含35%以上蛋白质，而脂肪和胆固醇却只有普通牛肉的一半。
  
   
  
 4. 鸡蛋
 
 鸡蛋是便宜又垂手可得的减肥食物！它含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪，不但可以提供蛋白质，还能降低炎症的机率。内含Omega-3，可加强胰岛素的敏感性，自然地减去腹部脂肪。不过，强烈建议大家选用「动物友善」(Cruelty Free)的农场蛋！
  
   
  
 5. 辣椒
 
 吃辣绝对可以帮助瘦身！辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾，其中的辣椒素具有产热作用，同时也能帮助燃烧脂肪。吃辣椒后约20分钟，就可以燃烧体内更多的卡路里！
  
   
  
 6. 酥油
 
 别以为脂肪都是坏的，其实澄清牛油是非常健康的食品！营养师芮妮(Renee Fitton)表示，脂肪对人体的健康扮演着很重要的角色。所谓的澄清牛油就是印度酥油，含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」，可减少发炎，而且很容易消化。另外，它所蕴含的维生素A、D、E、K和共轭亚油酸，可增加肌肉，并且达到瘦身效果。
  
   
  
 7. 葡萄柚
 
 酸甜中带点苦味的葡萄柚，或许不是每个人都可以接受。不过，葡萄柚汁可以维持稳定的血糖水平，并且将体内多摄取的碳水化合物的胰岛素高峰值降低。饭前一杯葡萄柚汁，可以让你控制食量，并且延长身体的总消化时间，让瘦身事半功倍！
  
   
  
 8. 豆芽
 
 想要瘦身，就必须食用一些碱性的食物，好让身体可以燃烧脂肪并且排毒。当你在吃一些绿色叶子时，不妨加入一些豆芽，它含有丰富的纤维，以及维生素A、B、C、E、钙、钾和铁，对人体拥有极大的健康益处。绿豆芽不含脂肪，是维生素B2的重要来源，可促进新陈代谢，并且燃烧脂肪。
  
   
  
 9. 番薯
 
 番薯味甜，而且吃了饱足感十足。或许你会怀疑它的减肥功能，但其实它含有丰富的纤维，维生素以及矿物质，同时也是最天然的抗炎食品之一！研究发现，它可增加激素脂联素以调动体内脂肪，血糖指数也很低。而且，它是非常容易烹煮的食物，只要与其他食材一起放进烤箱焗烤，就非常美味了。
  
   
  多喝百合南瓜粥瘦身 
 首先，准备150克的白米，250克的南瓜(将其洗好后切成小方块)，50克鲜百合及300克的冰糖。之后将白米放入沸水中用中火熬煮30分钟。
 
 之后将切成好南瓜块放入粥中，一同再煮20分钟，再放入冰糖调味，同时将鲜百合的花瓣和粥搅拌均匀就能吃了。
 
 小秘诀：此款粥有消除腹水、浮肿的作用，是款很不错的瘦身减肥粥，想要减肥的女人们可以试试。

5. 13种必不可少的减肥食物

 总有人问吃什么食物可以减肥。其实大家冰箱里的很多食物都有助于减肥瘦身，下面就把它们罗列出来。
       [1]鸡胸肉 
   鸡胸肉是减肥期间最强的高蛋白，低脂食品。增肌减脂的效果显着。请注意要吃无皮无油脂的鸡胸肉哦。
    [2]鲑鱼 
   鲑鱼富含B族维生素，它是糖分和脂肪代谢必不可少的物质，不仅如此鲑鱼肉还具有抗衰老的作用。
    [3]秋刀鱼 
   秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸DHA和EPA。能够有效抑制甘油三酸酯的合成，可以防止血液凝块，有助于改善血液循环和新陈代谢，既能促进燃脂，还有助于易瘦体质的形成。
    [4]鸡蛋 
   鸡蛋富含丰富的氨基酸，同样有助于新陈代谢和脂肪燃烧，另外鸡蛋还有很强的饱腹效果。
    [5]豆制品 
   豆制品中含有丰富的植物性蛋白质、食物纤维和大豆异黄酮，食用以后不仅能促进减肥，还有助于女性 健康 和抑制与女性疾病的发生。
    [6]酸奶 
   酸奶中含有丰富的益生菌，对改善肠内环境、促进排便、抑制油脂吸收和缓解便秘都有显着的效果。请注意不能喝酸奶饮饮料，建议喝原味未添加的酸奶。
    [7]糙米 
   糙米富含膳食纤维和适量的碳水化合物，食用以后可以给身体补充能源，并且可以抑制餐后血糖值得升高，减肥消脂的效果显着。
    [8]西兰花 
   西兰花中含有高抗氧化能力的维生素ACE、食物纤维和植物蛋白，非常适合减肥人群和经常参加运动的人群食用。
    [9]菠菜 
   菠菜中富含钙、食物纤维、维生素A和C等。有助于平衡身体的矿物质，对提高代谢速度也有很大的帮助。
    [10]洋葱 
   洋葱中含有丰富的大蒜素，对于温暖身体和提高基础代谢都有帮助。另外洋葱中还含维生素B1，它非常有助于糖的代谢，瘦身效果显着。
    [11]番茄 
   番茄中富含番茄红素，具有很高的抗氧化作用。
    [12]蘑菇 
   蘑菇中含有丰富的食物纤维，并且热量低，食用以后既能增强饱腹感，还可以吸附出肠道壁多余的油脂，瘦腹的效果显着。
    [13]海藻类 
   海藻类的热量低并且富含谷氨酸，谷氨酸是一种鲜味成分，可以让菜品的味道更鲜美。另外海藻类还富含维生素，矿物质和食物纤维，对于减肥消脂有着巨大的帮助。

6. 可以减肥的食物有哪些 哪些食物有助于减肥

1、燕麦粥
 
 燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
 
 2、煮红薯
 
 据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
 
 当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
 
 3、蒸煮土豆
 
 很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

7. 你知道的减肥食物有哪些？

谢谢诚邀
  
 日常适合减肥的食物有很多
  
 主食类：燕麦，黑米，红米，糙米，全麦，大麦，燕麦，荞麦，小米，高粱，赤豆，绿豆，红豆，马铃薯，芋头，红薯等，这些食物营养丰富，含有丰富的维生素B族，膳食纤维，升糖指数慢，饱腹感强，不容易饮食过量，饿的慢，润肠通便，可以帮助减肥。可以按照自己的喜好选择其中的三到五种做成米饭和粥喝。
  
 蔬菜类：新鲜的蔬菜里面含有大量的叶酸，维生素C，叶黄素，胡萝卜素，钾，镁，钙和膳食纤维，营养丰富，又可以帮助减肥，通便。每天可以保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，建议可以选择以下这些蔬菜：西兰花，芥蓝，小白菜，油菜，鸡毛菜，西洋菜，茼蒿，空心菜，菠菜，芹菜，西红柿，丝瓜，冬瓜，苦瓜等。
  
 可以多喝水，每天喝水2000毫升，水没有热量
    
    ，还可以促进新陈代谢，帮助减肥。
  
 你知道的减肥食物有那些？
  
 说起减肥食物有：蜂蜜、木耳、山药、丝瓜等许多种，这里我主要介绍一下蜂蜜减肥的道理：
  
 首先我们得了解一下同为甜物质的蜂蜜和白糖！
  
 蜂蜜和白糖的区别及不同的功效 ：
  
 同属味觉甜的食物，人们会很容易地把蜂蜜和白糖联系在一起。而事实上，它们是来源、生产方式、分子结构及功效完全不同的两类甜物质。 
  
 蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜、分泌物和蜜露，与自身分泌物混和后，经充分酿造而成的天然甜物质。主要成分为葡萄糖和果糖，分子结构为单糖。 
  
 白糖是人们日常生活中的常用品，分为白砂糖、棉白糖和赤砂糖三种。主要原料是甘蔗和甜菜，通过加工生产脱水结晶而成，主要成分是蔗糖，分子结构为多糖。
  
 所以 蜂蜜与白糖虽然有味觉甜的共通点，却是不同的两类物质，对人体的功效，不能等同视之。 
  
 人们食用蜂蜜后，不需要通过消化系统进行消化分解转化，人体可以直接吸收进入血液进行生陈代谢作用，因为蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖且为单糖。蜂蜜中又不含脂肪和蛋白质，长期食用蜂蜜，就不必担心会产生脂肪。蜂蜜直接提供了人体所需的能量让人会产生饱食感，(饱食感也就是人们常说的凝食的，不饥饿的感觉。)从而减少人体对食物的需求欲，也就避免了肥胖！肥胖的人也会因此获得减肥的效果！ 而白糖在人们的日常生活中多作为调味品，也用于制作甜食品,是人们生活中常用的一种物质。食用后，人体消化系统要对其进行消化分解，蔗糖通过消化分解后主要转换为两种物质： 一为葡萄糖，它是人体所必须的能量源，供人体生陈代谢作用；二为脂肪，人们长期大量食用白糖或甜食品，会产生大量的脂肪，当吸收大于消耗时，脂肪会在体内堆积形成肥胖，还有一些不能分解的就排出体外。这也是人们说的食用白糖会肥胖的道理！
  
 明朝名医李时珍在《本草纲目》中所著蜂蜜的功效:心腹邪气，诸惊痫，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和白药，久服，强志轻身，不饥不老，延年神仙。
  
 人们长期适量食用蜂蜜后，没有脂肪的堆积就不会增肥，因为有饱食感更为减少了脂肪(特别是高入脂肪的食入量，长此以往肥胖人则会产生减肥的神奇效果！
    
 合理饮食，蔬菜类，水果类，纤维类为主，魔芋，芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，萝卜，苹果，番茄，菠萝，香蕉，奇异果，菠菜猪肝汤，冬瓜海带瘦肉汤。
  
  日常减肥，食物的选择这块，主要是选择那些热量低有比较容易饱腹的食物，例如白菜、芹菜、黄瓜、绿豆、红薯、西红柿等。食物搭配最好多样化，这样有助于营养的均衡和全面，实现 健康 减肥。 
  
 蔬菜沙拉，水果沙拉，少吃肉和淀粉类食物
  
 茶 咖啡 苹果 西红柿等
  
 早餐牛奶泡燕麦，午餐少油多菜，晚餐要吃可以吃些带汤水好消化的，最主要的是迈开腿，一定要锻炼，没有条件最少也要饭后站一站
  
 没有所谓的减肥食物，只有控制适当的量才可以真正起到减肥的效果。
  
 如果让我推荐的话，我会推荐你水煮类型的瘦肉，比较耐饱，并且热量没有你想象的那么高。

8. 减肥的有哪些食物 几种减肥食物

1、茶叶。茶叶中，又属于普洱茶和乌龙茶效果最好，素有“减肥茶”的美称。
 
 2、海带。海带是含碘最高的食品，因而还能防胖。
 
 3、山楂。山楂是消食开胃的常用食品，山楂善消内积，可消除油腻。
 
 4、黄瓜。黄瓜含有一种特殊物质-------丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化成脂肪的作用。
 
 5、冻豆腐。冻豆腐经常食用，可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥目的。
 
 6、水。水是减肥最重要的催化剂，也是减肥的安全妙药。