“减肥是女子一生大事”，你有什么减肥的有效秘诀？

1. “减肥是女子一生大事”，你有什么减肥的有效秘诀？

我是从一百八十六斤瘦下来的，最瘦一百一十八斤。说真的，我从来不敢想，我以前怎么会那么胖？那时候才高一，回家上体重秤的时候，看着那个称上的红色数字是九十三，我比我妈沉一倍，当时吓坏我了，那个寒假，我瘦了二十斤。主要的减肥当时就是节食加运动，很多人跟我说节食不好，我也知道啊，但是我有啥办法，总比胖着好吧。我节食就是一天一顿饭，中午酸奶或者苹果，晚上饿了就喝水，尽量连水都不喝。运动，因为太胖没敢去健身房，就跑步或者快走，出汗才是目的。高中坚持了三年，瘦到了一百三十多斤，上大学以后，学校的女孩子们都很瘦，我挺羡慕，也挺上火的。今年五月份，我一个月没吃饭，就吃粥喝水，瘦了十二斤。那段时间身体真的不行了，大姨妈来了和没来一样，便秘更是家常便饭，脸色白的不行，不化妆就跟死人一样，胃还好，就是有时候抽抽着疼。后来回家我妈说我有点吓人，然后就恢复正常饮食，刚开始的时候，因为长时间不进食，胃不会消化食物了，涨了五六天才好。现在胖了，一百二十多斤，但是身体状况不错，以后也不好再用极端方式减重了。现在才觉得，健康最重要啊。

2. 女性的减肥途径：锻炼与减食

 　　治疗因肥胖而引起的各种症状与伴发症主要是减轻体重。通过锻炼与减食而增加热量消耗，减少热量摄入，使机体消耗本身脂肪组织供热因而减轻体重。
  　　选择体育活动要根据患者情况，女性一般每日散步、上下楼、骑车、打太极拳等活动1-2个小时，可消耗1250-2500千焦热量。值得注意的是，剧烈运动反而可增加食欲，对肥胖并伴有心脏病者更需注意。
  
  　　膳食控制与运动贵在坚持，一旦中止，体重很易恢复，体重的反复升降影响血脂的变化，易于加重动脉粥样硬化病变，并降低病人的信心，在治疗前要反复向病人说明。
  　　饮食治疗的安排，应根据病人平日饮食情况及肥胖程度制订计划。对老年人可逐渐减至预期量，并要说明减重过程并始明显，以后下降幅度小，必须坚持。
  　　因开始减重时多消耗或少摄入的热量主要由体内蛋白质分解供热补足，每减少热量418千焦，要消耗125克身体蛋白质，还有水分，故减重较明显。而人体造成负氮平衡，数日后体内调整了氮平衡。再减少热量供应时，主要消耗体内脂肪组织，其热量值较蛋白质为高，故减重效果不如前，但必须坚持。
  
  　　 轻度肥胖 ，可使其每月减0.5-1公斤体重，要严格限制零食、糖果、甜饮料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纤维摄入量以满足饱腹感，可食用豆类、蔬菜、水果、麦麸、果胶，以减少饥饿感，以此来影响碳水化合物与脂代谢，有利减肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。
  　　应每日减少525-1050千焦热量（相当于36-72克大米或面粉所提供的热量）；或每日减少25-50克粮食，并散步15分钟到半小时。
  　　 中度肥胖 ，则要加大消耗，每周减少0.5-1.0公斤体重，每日减少535-1070千焦热量，即每日要减少150克至250克粮食与20克脂肪；或减少150克粮食，而运动量加到每日散步等运动1小时。
  
  　　正常的45-60岁妇女在体力劳动时，每日热量供给量8800千焦，60岁以上者每日供给8000千焦，肥胖者往往超过此值。因此减肥时要循序下降。
  　　因热量减少，而蛋白质数量、质量不可减少过多，故蛋白质热比可达到20%-25%，而碳水化合物热比达40%-50%，脂肪热比20%-30%。
  　　为防止伴有糖尿病、心律不齐的肥胖病人饥饿引起低血糖、心律不齐，应准备饼干等小食品待用。在制订食物计划时要注意矿物质、维生素含量不足时以制剂补足。

3. 7大减肥必修课 让你重拾 *** 身材

 【导读】：经过了冬天的脂肪积累和春天的脂肪囤积，让我们胖到了破表。趁着还没有完完全全换上小背心、小短裙之前，让我们一起学习这7大瘦身必修课，让我们的体型逆转胜，重塑夏日的S惹火曲线！
    
   　　必修课1：到底怎样才能瘦？ 
  很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢？
  如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
   
   　　必修课2：减肥困惑大破解 
  其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天我就站在科学的角度为你一一到来。
  问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来。
   　　解答：拒绝水肿，注意六大禁忌 
  1、溼热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等；
  2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿；
  3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿；
  4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿；
  5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
  6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。
   　　问题二：我一天只吃一餐可以吗？ 
  解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。
   　　必修课3：午餐瘦身很关键 
   　　白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略 
  1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养
  2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。
  3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊！
  4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果！对美容有好处。
   　　必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人 
   　　推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。 
   　　1、反向臂抻拉 
  目标：抻拉手臂，提高消化效率
  在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
  运动强度：重复8次即可。
  放松指数：
   　　2、坐姿搁膝转体 
  目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
  正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
  运动强度：重复10次即可。
  放松指数：
   　　必修课5：体重下降， *** 依旧坚挺 
  运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把 *** 中的脂肪也运动减掉了呢？
  因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是 *** *** 。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。
   　　必修课6：化好心机妆，显瘦3公斤 
  1.首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。
  2.从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
  3.从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
  4.首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
   　　必修课7：懒人瘦身小助手 
   　　超可爱多效消脂 *** 轮 
  看看这些可爱的多效消脂 *** 轮！简直令人爱不释手地想大喊卡哇依！仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让你在泡澡时，一个人也能享受 *** 乐趣的好帮手呢！趁着泡澡挥发汗水时，好好 *** 穴道，瘦身效果当然更加倍罗！除了可爱的外型，效果呢...当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评。
   　　紧实脸部线条还你巴掌脸! 
  脸蛋儿却圆嘟嘟，用圆规就画得出来吗?大饼脸别慌!这款锻炼脸部肌肉线条的小牙套，只要放在下颚牙齿上，咬合70下，每天2～3次，就可以平衡左右脸、紧实脸部线条，鹅蛋脸美人就是你啦!除了小脸的功效，据说还有抑制食欲、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢!
   

4. 减肥已经成为许多女孩子的人生大事，有哪些流行的减肥饮食法？

5. 减肥必知的10件事

一直在减肥路上艰难前进的你，是不是快要放弃了呢？别灰心，今天小编告诉你关于减肥的10件事，让你少走弯路，轻轻松松就甩肉哦！

1、三餐都要吃 而且有规律地吃东西
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。 当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。
2、用较小的饭碗
并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。实验表明，只要身边有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。
3、只吃几种食物
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。对于吃饭用餐盘的外国人来说，用更小号的餐盘，装的食物就少，可以吃得更少。如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。可以吃的东西越多，大脑就容易发出吃更多的信号。

4、吃低热量的食物
在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。
5、不要怪罪自己的新陈代谢
基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西（也就是你比自己记得的吃得多很多）。所以应该记录和计算你每日摄入热量。比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食。
6、多吃蛋白质食物
很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

7、多吃流食
增加饱腹感的第二个办法：将食物弄成粘稠一点的煳煳状更饱腹。因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。
8、吃乳制品
吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品有助于减脂。乳制品的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东，所以钙和脂肪穿肠而过。
9、运动后身体会持续消耗脂肪
中等强度的运动，比如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。因为，身体依靠不同的燃料提供能量碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供热量，运动时消耗了大量的碳水化合物，这需要22小时的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转，所以即便是睡觉时，你也在燃烧脂肪。
10、改变生活习惯，多活动
日常生活中，时不时的活动下，可以消耗很多热量。不一定要去健身房长时间不间断的运动。注意，不能因为运动量增加就多吃。就是少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。

6. 女人减肥这样做的图书信息

作　者：张小暖　著出 版 社：武汉出版社出版时间：2011-5-1书　名：女人减肥这样做版　次：1页　数：223字　数：230000印刷时间：2011-5-1开　本：16开纸　张：胶版纸印　次：1I S B N：9787543056893包　装：平装

7. 想要减肥？不如试试饭前吃点“它”，让你脂肪快速燃烧

健康 养生 减肥 肠胃 身材，各种减肥方法都不管用？饭前可以吃点“它”，让你甩掉脂肪。

8. 美女减肥心德，从饮食方面讲到健身运动